Thiền cho người mới: 10 phút mỗi ngày giúp giảm lo âu và nâng cao tinh thần

Thiền cho người mới như thế nào để hiệu quả? Đó không phải là khi bạn ngồi im lặng tuyệt đối cả tiếng đồng hồ để “tâm tĩnh hoàn toàn”. Thiền đôi khi chỉ đơn giản là bạn ngồi xuống, hít thở từ từ và cho phép bản thân an yên trọn vẹn với khoảnh khắc hiện tại. Hãy thử 10 phút mỗi ngày để giảm tải những lo âu và nâng cao tinh thần, năng lượng và tần số.

Giữa một ngày đầy những công việc, tin nhắn, cuộc gọi và tiếng ồn từ thế giới số, 10 phút thiền giống như bạn mở ra cho căn phòng tối thứ ánh sáng nhẹ nhàng, trong trẻo, khiến bạn trân trọng cuộc sống hơn. Trong bài viết chúng tôi sẽ mang đến cho bạn cách thiền đơn giản nhất trong 10 phút.

Thiền là gì? Tác dụng của thiền?

Thiền là hành trình nuôi dưỡng thân tâm, là nghệ thuật quay về với chính mình của hiện tại qua sự chú ý tỉnh thức. Bằng cách thả lỏng mọi xao động và lắng nghe sự sống đang diễn ra trong từng hơi thở, thiền giúp con người chạm đến sự tĩnh tại sâu bên trong, an nhiên giữa những biến động, đồng thời nuôi dưỡng sức khỏe và nội lực một cách bền vững.

Thiền có tác dụng giúp bạn trở lại với chính mình – ở đây, ngay lúc này. Khi bạn thiền, những điều đang làm bạn lo lắng dần biến mất, bạn sẽ giảm căng thẳng, giảm những lo âu, mệt mỏi tồn tại trong thân tâm trí cũng như một số bệnh lý do tuổi tác và nâng cao sự thức tỉnh bản thân.

Người mới bắt đầu thiền có khó không?

Với nhiều người thì việc trải nghiệm thiền không dễ dàng. Nhưng thực chất, điều duy nhất khiến thiền khó là suy nghĩ của chính ta về nó. Nhiều người suy nghĩ thiền là phải ngồi thật lâu và đạt được kết quả gì đó ngay lập tức. Nhưng sự thực thì không phải vậy, thiền chỉ đơn giản là bạn tĩnh tại, an yên và đôi khi chỉ cần 10 phút mỗi ngày.

Người mới bắt đầu thiền không cần phải cao siêu, hãy chọn chỗ ngồi yên tĩnh, ngồi xuống, có thể nhắm mắt, hít thở. Nếu trong đầu có suy nghĩ chạy tới, hãy cứ thư thái để đó, tập trung vào nhịp thở là được. 10 phút mỗi ngày, càng làm, bạn sẽ càng thấy mình trở về gần với mình hơn.

Thiền như thế nào cho thư giãn nhất?

Nếu bạn hay căng thẳng, hãy thiền trong không gian có mùi hương mình thích. Một chút tinh dầu oải hương hoặc cam ngọt, nhỏ lên cổ tay hoặc dùng máy khuếch tán tinh dầu sẽ khiến không gian ngồi thiền trở nên dễ chịu và nhẹ nhàng hơn bao giờ hết.

Có người thích thiền sáng sớm, khi thế giới còn chưa thức dậy. Có người lại chọn buổi tối, trước khi đi ngủ để xoa dịu tâm trí. Cũng có người dùng túi chườm thảo dược đặt lên bụng dưới, rồi ngồi yên vài phút trong mùi dược liệu tự nhiên nhẹ nhàng. Tất cả đều đem đến những công dụng rất tốt cho sức khỏe.

Những phương pháp thiền cho người mới

Thiền cho người mới không phải là chọn ra một cách chuẩn nhất mà là chọn được cách nào khiến bản thân dễ chịu và dễ quay lại với chính mình nhất. Bởi mỗi người sẽ hợp với kiểu thiền khác nhau. Dưới đây là một số phương pháp thiền cho người mới dễ dàng nhất:

Thiền theo hơi thở

Thiền tập trung vào hơi thở là phương pháp thiền cơ bản và dễ dàng nhất. Bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình. Chỉ cần nhận biết khi nào bạn hít vào và thở ra là được. Khi tâm trí đi lang thang, hãy quay lại với nhịp thở. Chỉ cần 10 phút, cách này luôn giúp tinh thần và cảm xúc của bạn dịu lại rất nhanh.

Thiền với mùi hương

Ngồi thiền với mùi hương dễ chịu và khiến bạn yêu thích là cách đánh thức giác quan của bản thân. Hãy thêm vài giọt tinh dầu oải hương, cam ngọt hoặc bạc hà vào máy khuếch tán, rồi ngồi xuống và thiền trong không gian “chữa lành”. Mùi hương giúp tâm trí không còn lang thang. Nó là cây cầu nhỏ giúp bạn bước ra khỏi vùng nhiễu loạn và quay lại bên trong mình một cách tự nhiên và thần kỳ nhất.

Thiền nằm trước khi ngủ

Bạn cũng có thể nằm yên trên giường, thả lỏng từng phần cơ thể và chú ý đến nhịp thở. Bạn có thể kết hợp với túi chườm thảo dược đặt lên bụng, để hơi ấm và mùi thơm nhẹ đưa mình vào trạng thái thư giãn. Kiểu thiền này rất phù hợp cho buổi tối, giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.

Thiền đi bộ – dành cho ai khó ngồi yên

Nếu bạn cảm thấy ngồi thiền quá khó, hãy thử đi thiền. Đây là phương pháp đi thật chậm, cảm nhận lòng bàn chân chạm đất, nhịp chân di chuyển, cảm nhận từng làn không khí chuyển động xung quanh. Mỗi bước là một lần bạn “hiện diện”. Không cần đi xa, chỉ vài vòng quanh sân, hoặc hành lang cũng đủ để thấy sự khác biệt.

10 phút mỗi ngày giúp giảm lo âu và nâng cao tinh thần 

Lúc đầu, có thể nhiều người không quen ngồi yên hoặc tính không kiên nhẫn sẽ thấy thật khó khăn. Có thể ngồi yên chưa đầy 3 phút đã muốn đứng lên. Nhưng bạn hãy kiên nhẫn. Đừng đặt nặng vấn đề phải làm được ngay, hãy nghĩ đơn giản, thiền là để bạn trở lại với chính mình.

Một ngày nào đó, khi bạn đang thở trong im lặng và thấy lòng mình bớt nặng, bạn sẽ hiểu: chỉ 10 phút này, mỗi ngày, là món quà quý giá mình tự tặng cho mình.

Thiền cho người mới không phải là một cánh cửa khó mở. Dần dần bạn sẽ thấy bên trong bạn giảm áp lực, không cần cố gồng mình, không cần cố gắng trở thành một người khác mà chỉ tốt hơn bản thân mỗi ngày.

Nếu bạn muốn có một điểm tựa để bắt đầu – một tách trà thảo mộc, một túi chườm dịu ấm, hay lọ tinh dầu thiên nhiên kéo bạn lại gần hơn với sự bình yên – HerbViet có thể đồng hành cùng bạn trong hành trình trở lại với bản thân và chữa lành.

Trong 10 phút ngắn ngủi, nhịp thở được điều hòa lại. Tâm trí bớt xáo trộn. Căng thẳng được xoa dịu. Những người thực hành thiền đều đặn thường nhận ra rằng, dù áp lực công việc hay cảm xúc tiêu cực vẫn còn đó nhưng cách họ phản ứng đã khác đi – bình tĩnh hơn, chậm lại, và bớt bị cuốn đi.

Thiền cũng không chỉ tác động đến tinh thần. Về thể chất, nó giúp hạ nhịp tim, ổn định huyết áp, cải thiện giấc ngủ và giảm các biểu hiện rối loạn lo âu. Hãy dành cho bản thân 10 phút mỗi ngày và gọi ngay hotline … cho HerbViet nếu cần lựa chọn những sản phẩm tinh dầu, gối chườm cho những buổi thiền!