Stress mãn tính: Thực trạng, tác hại và 7 bài tập thiền giảm stress nhanh

Stress mãn tính ngày càng trở nên phổ biến trong một thế giới mà con người luôn chịu áp lực “phải nhanh hơn”, “phải giỏi hơn” và phải cố gắng nhiều hơn. Đó là những sự căng thẳng kéo dài và liên tục trong một quãng thời gian dài. Từ đó mang đến sự mệt mỏi, ngột ngạt, kiệt sức. Và nguy hiểm ở chỗ, khi bị bệnh, người ta không biết nó đã trở thành mãn tính cho đến khi bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi triền miên, khó ngủ, dễ cáu, khó thở, đầu óc lúc nào cũng như sắp quá tải – có thể bạn đang rơi vào trạng thái này. Tin vui là có cách để “chữa lành” và thay đổi được mọi thứ. Hãy cùng tìm hiểu thêm qua bài viết.

Thực trạng của stress mãn tính, căng thẳng không kéo dài

Thực tế là nhiều người không nhận ra mình đang bị stress mãn tính. Họ nghĩ rằng đó chỉ là một giai đoạn bản thân bận rộn hoặc gặp một chút áp lực tạm thời. Nhưng ngày qua ngày, sự căng thẳng không được tháo gỡ bắt đầu gặm nhấm khiến cơ thể ăn không ngon, ngủ không yên, khó tập trung, dễ cáu gắt và mất dần động lực sống.

Khi ấy, cơ thể sẽ cố gồng mình và hệ thần kinh căng thẳng, trạng thái tim đập nhanh,vai gáy cứng, dạ dày co thắt sẽ xảy ra thường xuyên. Dần dần, tình trạng này kéo dài hàng tuần, hàng tháng, thậm chí nhiều năm. Đó là khi stress mãn tình chính thức trở thành bệnh khó chữa.

Tác hại của stress mãn tính như thế nào?

Stress mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc, mà còn tàn phá sức khỏe thể chất một cách âm thầm. Người bị stress mãn tính mà không điều trị sẽ dễ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao, rối loạn tiêu hóa, rối loạn lo âu, thậm chí trầm cảm.

Chưa kể, stress kéo dài còn ảnh hưởng đến trí nhớ, giảm khả năng sáng tạo, làm xấu đi các mối quan hệ và khiến bạn dần mất kết nối với chính mình.

Các tác hại của stress mãn tính sẽ bắt đầu từ việc có thêm nhiều triệu chứng bệnh: đau đầu, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa. Sau đó trí nhớ bắt đầu giảm, làm việc khó tập trung, dễ kích động và có thể bị trầm cảm. Lâu dần cơ thể bị suy giảm miễn dịch, huyết áp không ổn định và thấy cuộc sống “không còn ý nghĩa”.

Có thể nói, đây là những tác hại không thể coi thường của căn bệnh stress mãn tính mà nếu mắc phải, người bệnh cần có những biện pháp điều trị sớm.

7 bài tập thiền giúp làm giảm stress nhanh chóng

Dưới đây là gợi ý 7 bài tập thiền đơn giản giúp bạn giảm stress nhanh chóng và hiệu quả:

Thiền hơi thở: Đơn giản, nhưng rất sâu

Trong phương pháp thiền này, hãy chú tâm và hơi thở. Đầu tiên bạn ngồi yên, sau đó nhắm mắt rồi đặt tay lên bụng. Cảm nhận hơi thở vào, hơi thở ra. Đếm 1-2-3 khi hít vào. Rồi đếm 1-2-3 khi thở ra. Thực hiện 5 phút mỗi sáng hoặc lúc căng thẳng lên cao, lúc này là bạn đang cho não bộ thời gian nghỉ ngơi tạm thời.

Thiền quan sát thân thể

Bạn có thể nằm hoặc ngồi thoải mái. Sau đó nhắm mắt, tưởng tượng một luồng sáng đi qua từng bộ phận cơ thể: trán, mắt, vai, tay, bụng, chân… Cảm nhận từng nơi đang căng hay mềm, mỏi hay tê. Chỉ cần yên tĩnh quan sát, không cần sửa chữa. Sự nhận biết về cơ thể lúc đó chính là chữa lành.

Thiền đi bộ: Mỗi bước là một nhịp thở

Việc đi bộ và chú tâm vào từng bước chân được gọi là phương pháp thiền đi bộ. Với phương pháp này bạn không cần ra công viên. Bạn chỉ cần một hành lang yên tĩnh hoặc mảnh sân nhỏ.
Hãy bước từng bước thật chậm. Cảm nhận lòng bàn chân chạm đất. Hít thở theo từng bước đi.
Đi bộ trong chánh niệm – bạn sẽ thấy tâm trí lắng lại từng chút.

Thiền yêu thương: Gửi một lời chúc lành

Với phương pháp này, bạn hãy ngồi yên. Nhắm mắt và nghĩ đến một người bạn yêu quý và thì thầm: “Chúc bạn bình an, nhẹ nhàng, hạnh phúc”.Rồi nghĩ đến chính mình, cũng với câu chúc ấy. Chính sự bình yên và nhẹ nhàng đó có thể làm tan băng những vùng cảm xúc đã đóng cứng vì áp lực.

Thiền với tinh dầu – Liệu pháp hương thơm

Những buổi thiền ngắn sẽ có hiệu quả hơn nếu bạn sử dụng tinh dầu oải hương, cam ngọt, trầm hương… Hãy khuếch tán vài giọt vào không gian – rồi ngồi yên và hít sâu. Khi mùi hương đi vào phổi, cảm xúc sẽ mềm lại và tâm trí của bạn như sẽ được vỗ về.

Thiền ngắn tại bàn làm việc

Nếu bạn đang làm việc mà cảm thấy rất căng thẳng? Hãy dừng lại 60 giây. Ngồi thẳng, đặt tay lên bàn. Nhắm mắt. Thở 3 hơi sâu. Không cần làm gì ngoài việc “dừng lại mọi thứ”. Căng thẳng sẽ không còn quá lấn át như trước.

Thiền viết

Giống như cách làm giảm bệnh trầm cảm, thiền viết là việc bạn viết ra những suy nghĩ của bản thân. Tuy nhiên, một điều khác đó là viết về những điều khiến bạn vui vẻ và cảm thấy tích cực. Hãy trò chuyện với bản thân như một người bạn tri kỷ và thấu hiểu chính mình.

Stress mãn tính không nguy hiểm ngay tức thời nhưng về lâu về dài sẽ bào mòn cơ thể của bạn và nếu không có phương án kịp thời, cả sức khỏe và tinh thần bạn sẽ bị ảnh hưởng. Vì thế, việc bắt đầu với 7 bài tập thiền đơn giản trên đây với một chút mùi hương dễ chịu sẽ khiến bạn “thấu hiểu” chính mình và giải tỏa cảm xúc căng thẳng, stress tốt hơn.

Và nếu bạn đang cần một không gian để trở về với chính mình – với những mùi hương dịu nhẹ, những liệu pháp lành tính hay một chiếc túi chườm ấm áp – HerbViet sẽ luôn là người bạn đồng hành trên hành trình “chữa lành” cảm xúc của bạn. Gọi ngay hotline cho HerbViet để được tư vấn chuyên sâu về những liệu pháp cho cảm xúc và cơ thể an toàn, tự nhiên.