Rối loạn lo âu: Triệu chứng, nguyên nhân và cách tự chăm sóc tại nhà

Rối loạn lo âu là một trong số những tình trạng bệnh lý nhiều người gặp phải. Đó không đơn thuần là sự “yếu đuối” hay “nhạy cảm”. Nó khiến những vấn đề nhỏ trở thành vấn đề lớn hơn và những khoảnh khắc bình yên không hiện hữu trong cuộc sống mà luôn là sự lo lắng, bất an không rõ lý do. Khi mắc bệnh, bạn có thể vẫn đi học, đi làm bình thường nhưng tâm lý luôn căng thẳng và mệt mỏi. 

Nếu bạn đang cảm thấy như vậy, bài viết này là dành cho bạn. Chúng tôi sẽ nêu ra những triệu chứng, nguyên nhân và hướng dẫn bạn cách tự chăm sóc bản thân tại nhà.

Rối loạn lo âu là gì?

Lo lắng vốn là một phản ứng bình thường của cơ thể. Ví dụ khi bạn chuẩn bị tham gia một kỳ thi, trước những việc quan trọng, gặp áp lực công việc hoặc khi đối mặt với điều gì đó không chắc chắn. Nhưng rối loạn lo âu thì khác, là khi nỗi lo ấy không còn xảy ra tạm thời, mà kéo dài dai dẳng, chiếm một phần lớn trong cuộc sống thường ngày.

Theo đó, bạn sẽ liên tục lo âu về những việc không xảy ra, không có thật. Bạn cố gắng kiểm soát tất cả mọi thứ nhưng không được. Thậm chí có thể bạn nhận ra đó là hành động vô lý nhưng bạn vẫn không kiểm soát được suy nghĩ. Sau đó bạn xuất hiện triệu chứng như: tim đập nhanh, tay chân bồn chồn và không ngủ được vì suy nghĩ.

Triệu chứng thường gặp của rối loạn lo âu

Dưới đây là những biểu hiện khi bạn bị rối loạn lo âu. Cụ thể như sau:

• Về phản ứng tâm lý: Bạn lo sợ điều không may sẽ xảy ra, suy nghĩ tiêu cực liên tục, dễ hoảng loạn, khó tập trung, luôn trong trạng thái không an toàn, không ngừng được suy nghĩ.
• Về phản ứng cơ thể: Các phản ứng mắc phải bao gồm tim đập nhanh, buồn nôn, đau đầu không rõ lý do, khó thở, tức ngực, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
• Về mặt cảm xúc: Bạn sẽ dễ cáu gắt, mệt mỏi triền miên, cảm giác không ai hiểu mình hoặc thấy chán ghét mọi thứ.

Các triệu chứng rối loạn lo âu sẽ có thể gồm ít hơn hoặc nhiều hơn những triệu chứng. Những biểu hiện này thậm chí tùy lúc xuất hiện hoặc không xuất hiện khiến bạn lo lắng khi nhận ra vấn đề của bản thân.

Nguyên nhân gây rối loạn lo âu là gì?

Một số nguyên nhân dưới đây có thể làm tăng nguy cơ bị mắc rối loạn lo âu, đặc biệt là đối với giới trẻ:

• Trải nghiệm tiêu cực: Người bệnh có những trải nghiệm từ bạo lực, mất mát, tổn thương từ tuổi thơ hoặc các cú sốc tinh thần chưa được chữa lành hẳn.
• Mất cân bằng thần kinh: Nguyên nhân là khi não bộ tiết ra quá ít hoặc quá nhiều một số chất như serotonin, dopamine…
• Áp lực kéo dài: Khi bị áp lực kéo dài từ học tập, công việc, mối quan hệ hoặc những biến cố trong cuộc sống.
• Di truyền: Nếu trong gia đình có người gặp phải những vấn đề về trầm cảm, rối loạn lo âu thì nguy cơ di truyền cũng có thể xảy ra.

Cách tự chăm sóc tại nhà khi bị rối loạn lo âu

Hãy chăm sóc chính mình khi bị các triệu chứng rối loạn lo âu:

Biến không gian sống thành nơi trú ẩn an toàn

Chỉ cần dọn dẹp lại căn phòng, để ánh sáng tự nhiên ùa vào, kê một chậu cây nhỏ bên cửa sổ hay xông một chút tinh dầu thơm – không gian xung quanh bạn sẽ khác hẳn. Tâm trí con người dễ bị ảnh hưởng bởi môi trường. Khi mọi thứ xung quanh trở nên dễ chịu, đầu óc cũng dễ thở hơn nhiều.

Ngồi thiền cũng là một cách đơn giản mà hiệu quả. Không cần gì phức tạp, chỉ cần ngồi yên vài phút mỗi ngày, nhắm mắt lại và hít vào thật sâu. Giữ hơi thở một chút rồi thở ra chậm rãi. Lặp lại vài lần, bạn sẽ thấy lòng mình dịu xuống.

Viết ra những điều chất chứa trong lòng

Có những điều không thể nói với ai, nhưng vẫn cứ chất chồng trong tâm trí. Hãy viết hết ra giấy – thật lòng, không cần trau chuốt. Đôi khi, việc nhìn thấy cảm xúc của chính mình được đặt thành chữ giúp bạn nhận ra: “Ồ, mình đang mệt thật rồi”. Đó là lúc quá trình chữa lành bắt đầu.

Tinh dầu, trà thảo mộc và tránh xa tác nhân tiêu cực

Một tách trà hoa cúc vào buổi tối, một chút tinh dầu cam ngọt hay oải hương lúc nghỉ ngơi… Những thứ nhỏ nhặt này, tưởng chừng không đáng kể, lại là cách tự yêu thương bản thân nhẹ nhàng nhất. Mùi hương dễ chịu có thể xoa dịu thần kinh, giúp bạn dễ ngủ hơn, bớt suy nghĩ vẩn vơ.

Và nhớ nhé, hãy giảm bớt thời gian lướt mạng, đặc biệt là tránh những tin tức tiêu cực. Tránh xa rượu bia, thuốc lá, những thứ khiến tâm trí thêm mệt mỏi.

Rối loạn lo âu là lúc cơ thể bạn lên tiếng rằng: “Tôi đang kiệt sức rồi”. Đừng vội gồng lên để mạnh mẽ. Hãy chậm lại một chút, thở sâu hơn, và cho phép bản thân được yếu đuối. Vì ai cũng có lúc chênh vênh, và điều quan trọng nhất là bạn đang chọn quay về chăm sóc chính mình.

Nếu bạn cần một liệu pháp dịu dàng để xoa dịu tinh thần, hãy để HerbViet đồng hành cùng bạn. Mùi hương tự nhiên đôi khi chính là tấm chăn ấm áp nhất cho những tâm hồn đang mỏi mệt.