Chánh niệm (Mindfulness) là gì? Hướng dẫn 5 bước đơn giản mỗi ngày

Chánh niệm (Mindfulness) là gì mà gần đây rất nhiều người quan tâm tìm hiểu. Một cách đơn giản đó là trạng thái bạn thực sự hiện diện với chính mình trong những khoảnh khắc bình thường. Nó bắt đầu từ việc thở đúng cách, làm mọi việc vì chính bản thân mình.

Giữa thế giới luôn hối hả, chánh niệm sẽ giống như một trạm dừng chân. Không để bạn đứng lại mãi, mà để bước tiếp mà không rối trí, không bị cuốn đi trong mớ hỗn độn của suy nghĩ, mệt mỏi và lo âu.

Tại sao chúng ta cần chánh niệm?

Hình thể thì dễ nắm bắt nhưng tâm trí không phải vật hữu hình và thường đi lang thang. Đó là cách mà chúng ta đang sống. Bạn thử suy nghĩ xem, khi chúng ta ăn, có thể chúng ta nghĩ đến công việc, đến những vấn đề khác nhau. Khi tắm lại có thể nghĩ đến những câu chuyện vui, chuyện buồn trước đó. Cứ thế, tâm trí luôn chạy trước hoặc lùi lại sau thực tại. Và chánh niệm (Mindfulness) chính là thứ kéo chúng ta quay về.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thực hành chánh niệm thường xuyên giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng tập trung và thậm chí hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc. Nhưng quan trọng nhất, nó khiến bạn thực sự sống, thay vì chỉ đang tồn tại.

Thế nào là hiểu đúng về chánh niệm?

Chánh niệm không có nghĩa là bạn phải ngồi yên hay nhắm mắt. Bạn có thể thực hành ngay trong những điều rất nhỏ: một ngụm trà nóng, đọc một quyển sách, ăn một món ngon hay khi bạn lắng nghe ai đó mà không bị phân tâm.

Thực hành chánh niệm không phải thay đổi cuộc sống – mà là sống trọn vẹn hơn với cuộc sống đang có. Mỗi hành động, mỗi khoảnh khắc nếu được bạn chú ý và cảm nhận đầy đủ thì đều là một dạng thiền.

5 bước đơn giản để thực hành chánh niệm mỗi ngày

Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày trong bất kỳ không gian nào, bạn đã có thể thiết lập lại mối liên kết với chính mình. Dưới đây là hướng dẫn 5 bước đơn giản giúp bạn thực hành chánh niệm dễ dàng và tự nhiên như hơi thở.

Dừng lại – chỉ trong 60 giây

Giữa bộn bề công việc, đôi khi bạn chỉ cần dừng lại một phút. Thật sự dừng lại tất cả mọi thứ. Không kiểm tra điện thoại, không lướt mạng, không nghĩ về những việc sắp làm. Chỉ cần hít vào và biết là mình đang hít vào. Thở ra và biết là mình đang thở ra. Một phút thôi cũng đủ làm mới tâm trí một cách rất đặc biệt.

Nếu cần thêm một điểm tựa để làm dịu nhanh tâm trí, bạn có thể nhỏ một giọt tinh dầu HerbViet vào lòng bàn tay – cam ngọt, oải hương hay bạc hà – rồi vừa thở, vừa cảm nhận hương thơm lan tỏa vào khứu giác.

Lắng nghe cơ thể

Khi đang ngồi làm việc, hãy hỏi cơ thể bạn: Có đang mỏi không? Vai có căng không? Mắt có đang khô? Việc nhìn lại bản thân và quan tâm đến cảm giác, cảm xúc của cơ thể sẽ khiến bạn không bị cuốn theo cảm giác căng thẳng mà biết nhìn nhận, kết nối lại với chính mình.

Một chiếc túi chườm thảo dược nhẹ ấm đặt lên vai gáy – mùi ngải cứu, gừng, quế chi… có thể là lời thì thầm an ủi mà cơ thể bạn đang cần.

Khi ăn uống

Bạn hãy thử ăn một bữa không điện thoại, không tivi. Chỉ có bạn, món ăn và từng lần nhai kỹ. Hãy cảm nhận bằng giác quan để biết mùi vị, độ mặn ngọt, kết cấu… Cảm giác ấy không chỉ giúp ngon miệng hơn mà còn khiến bạn thấy bình yên một cách lạ lùng.

Đi bộ trong tỉnh thức

Khi di chuyển, đừng chỉ nghĩ đến nơi cần đến. Cảm nhận từng bước chân chạm đất, từng cơn gió lướt qua mặt. Bạn đang đi và bạn đang sống.

Thực hành biết ơn trước khi ngủ

Việc cảm ơn, biết ơn trước khi chìm vào giấc ngủ chính là một cách thực hành và sống chánh niệm. Đơn giản là bạn hãy nghĩ đến 3 điều nhỏ khiến bạn thấy biết ơn trong ngày. Một nụ cười, một ánh nắng đẹp hay chỉ là việc bạn còn hiện diện trên đời và cảm ơn nó là đã thực hành chánh niệm. 

Trước khi ngủ bạn có thể khuếch tán tinh dầu hoặc đặt một túi chườm thơm lên bụng dưới. Mùi hương và hơi ấm sẽ giúp tâm trí bạn khép lại nhẹ nhàng hơn sau một ngày dài.

Chánh niệm là điều rất cần thiết trong thế giới hiện đại. Mỗi lần bạn quay lại được với hiện tại, đó đã là một lần thực hiện chánh niệm. Chánh niệm không biến bạn thành người khác. Nó chỉ giúp bạn tìm lại chính mình dịu dàng, đủ đầy, sống chậm và ý nghĩa hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm những liệu pháp tự nhiên để hỗ trợ hành trình sống tỉnh thức – từ tinh dầu thiên nhiên đến túi chườm thảo dược ấm áp – HerbViet luôn sẵn lòng đồng hành cùng bạn, mỗi ngày. Gọi hotline cho chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tận tình nhất!