5 dấu hiệu trầm cảm không nên bỏ qua và cách vượt qua an toàn

Dấu hiệu trầm cảm đôi khi không dễ dàng để nhận biết. Trầm cảm đến một cách lặng lẽ, từ từ khiến cơ thể người bệnh kiệt sức và mệt mỏi mà không rõ được nguyên nhân tại sao. Những biểu hiện của bệnh rất âm thầm, nhưng nếu bỏ qua, chúng có thể dẫn đến tình trạng bệnh nặng hơn và gây những hậu quả khôn lường. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận diện 5 dấu hiệu của căn bệnh và cách vượt qua trầm cảm bằng những phương pháp tự nhiên, hiệu quả mà không gây hại. Cùng theo dõi nhé!

Những dấu hiệu trầm cảm không nên bỏ qua

Cảm giác trống rỗng kéo dài không có lý do cụ thể

Cảm xúc bị rút cạn, cảm giác trống rỗng. Những thứ từng khiến bạn cảm thấy vui vẻ, sống động lại khiến bạn không còn một chút cảm xúc. Đôi lúc bạn thức dậy và bạn không biết phải làm gì, không cảm thấy gì vào một ngày mới. Bạn không có gì để chờ đợi hay mong muốn thì rất có thể bạn đang không chỉ mệt. Mà có thể đây là một dấu hiệu trầm cảm nhẹ điển hình.

Mất hứng thú với mọi thứ, kể cả những điều từng rất yêu thích

Nếu bạn từng thích nấu ăn, vẽ tranh, đi mua sắm… nhưng bỗng một ngày, bạn mất hứng thú với mọi thứ. Bạn ép mình quay lại cuộc sống thường nhật nhưng bạn không thấy vui vẻ như trước nữa. Khi sở thích dần trở thành “trách nhiệm phải vui”, có thể bạn đang bắt đầu trầm cảm.

Ngủ quá nhiều hoặc mất ngủ triền miên

Rất nhiều trường hợp bị trầm cảm có biểu hiện thức trắng đêm hoặc có những người ngủ cả ngày vẫn thấy mệt. Một điểm chung đó là bạn không thấy cơ thể khỏe lại. Cơ thể mệt mỏi và rã rời. Khi giấc ngủ của bạn trở lên không thể kiểm soát và hỗn loạn thì đó chính là hồi chuông cảnh báo của tâm lý.

Cảm thấy mình vô dụng, tự trách bản thân quá mức

Bạn cảm thấy trách mình vì những lỗi nhỏ, thấy mình là gánh nặng hoặc là người thừa trong những mối quan hệ hoặc cuộc trò chuyện. Dù được an ủi, vẫn thấy bản thân “không đủ tốt”. Dần dần, bạn trách móc bản thân, nghĩ mình chưa đủ tốt. Thì đó không còn là thiếu tự tin nữa, mà là dấu hiệu trầm cảm sâu hơn đang hình thành.

Có ý nghĩ muốn biến mất hoặc thấy cuộc sống không còn ý nghĩa

Bạn không muốn tồn tại hoặc ước gì có thể ngủ một giấc và không bao giờ tỉnh dậy nữa. Tuy không hẳn là suy nghĩ kết thúc sự sống nhưng bạn cảm thấy mệt mỏi để tiếp tục mọi thứ. Đây là suy nghĩ cực kỳ nguy hiểm. Nếu bạn từng có cảm giác đó – dù chỉ thoáng qua – xin hãy lắng nghe bản thân thật kỹ bởi có thể bạn đang có dấu hiệu trầm cảm.

Những cách vượt qua trầm cảm an toàn và tự nhiên

Thiền chánh niệm

Thiền định từ xưa đến nay luôn là một phương pháp hữu hiệu tốt cho cảm xúc, tâm trạng, giúp con người bình tâm, an yên hơn. Chỉ cần mỗi ngày người có dấu hiệu trầm cảm ngồi 10-15 phút để lắng nghe bản thân, nhắm mắt, an yên, trở về với chính mình thì hiệu quả sẽ rất tốt. Khi ngồi thiền có thể ở trong không gian sạch, thoáng, xông tinh dầu dễ chịu để cảm xúc được nâng niu.

Hương thơm – thứ ngôn ngữ không cần lời

Mùi oải hương dìu dịu, cam ngọt tươi sáng, bạc hà mát lạnh… Những mùi hương ấy có thể làm dịu hệ thần kinh, giúp tâm trí tĩnh lại mà không cần cố gắng. Trị liệu mùi hương (aromatherapy) không chỉ thư giãn, mà còn giúp giấc ngủ sâu hơn, giảm căng thẳng – một cách hỗ trợ tâm lý nhẹ nhàng mà hiệu quả.

Ấm áp từ bên ngoài sẽ lan vào bên trong

Khi tâm trí mỏi mệt, cơ thể thường mệt mỏi và khó chịu hơn. Một chiếc túi chườm thảo dược đặt lên vai, gáy, bụng – không chỉ làm dịu cơ thể mà còn mang lại cảm giác được thư giãn sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng. Tinh dầu từ quế, gừng, ngải cứu… lan tỏa qua hơi ấm, khiến bạn thấy nhẹ nhàng, bớt áp lực hơn.

Viết ra – không để giải quyết, mà để thở

Hãy viết ra cảm xúc, những chuyện bạn gặp phải. Như thể đang trò chuyện với chính mình. Khi những điều ấy được đặt ra giấy, tâm trí sẽ bớt chật chội.

Nếu đã thử đủ cách mà mọi thứ vẫn quá nặng nề, hãy tìm đến chuyên gia hoặc những người thân thiết để được hỗ trợ. Việc trải qua những dấu hiệu trầm cảm 1 mình là điều không nên.

Nếu bạn thấy mình trong những dấu hiệu trầm cảm bài viết nêu trên, xin hãy đừng phớt lờ. Trầm cảm không đáng sợ như bạn nghĩ – khi ta biết lắng nghe cơ thể, lắng nghe tâm trí, và biết cách vỗ về chính mình. Thiền, mùi hương, túi chườm… những điều tưởng chừng nhỏ bé ấy có thể trở thành bệ đỡ dịu dàng giúp bạn đi qua “vùng tối”. Nếu bạn đang cần những mùi hương hay sản phẩm túi chườm để điều trị những lo âu, mỏi mệt. Hãy liên hệ HerbViet để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc!